Dormir poco y mal: El riesgo de padecer diabetes aumenta
El secretario de Salud de México, David Kershenobich, lanzó una advertencia clara sobre los factores que aceleran el desarrollo de la diabetes tipo 2, señalando que los trastornos del sueño, el estrés persistente y el alto consumo de alimentos ultraprocesados son hoy los principales detonantes en la población.
El funcionario recalcó que esta enfermedad no aparece de manera repentina, sino que se va gestando de forma progresiva como resultado de estilos de vida poco saludables que deterioran el metabolismo de manera silenciosa y acumulativa.
El insomnio como riesgo metabólico clave
Entre los datos más alarmantes presentados por la Secretaría de Salud destaca que dormir mal puede aumentar hasta en un 60 % la probabilidad de desarrollar diabetes.
El descanso no es solo un momento de pausa, sino un proceso esencial para la regulación hormonal. Cuando una persona duerme menos de seis horas de forma habitual, se altera el ritmo circadiano, lo que provoca un aumento significativo del cortisol, la llamada hormona del estrés. Esto puede generar elevaciones de glucosa en sangre incluso sin consumo de azúcares.
Además, la falta de sueño favorece procesos inflamatorios y trastornos como la apnea del sueño, condiciones que incrementan la resistencia a la insulina y dificultan que el organismo utilice la glucosa de forma adecuada.
Genética, entorno y hábitos compartidos
Sobre el componente hereditario, Kershenobich explicó que, aunque la genética influye, el entorno familiar tiene un impacto mayor en la aparición real de la enfermedad.
Tener un familiar directo con diabetes duplica el riesgo, pero cuando hay dos familiares afectados, la probabilidad puede aumentar hasta seis veces. Esto no se explica solo por la herencia genética, sino por la repetición de hábitos poco saludables dentro del hogar, como la inactividad física y una alimentación basada en productos ultraprocesados.
También se destacó la relevancia de la diabetes gestacional: haberla padecido incrementa entre siete y diez veces el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 más adelante, si no se adoptan medidas preventivas.
Señales de alerta y prevención
La detección temprana es fundamental para evitar daños irreversibles en órganos vitales. La Secretaría de Salud advierte que valores de glucosa en ayuno entre 110 y 120 mg/dL son una señal clara de alarma que exige atención médica y cambios inmediatos en el estilo de vida. De igual manera, el aumento excesivo del perímetro de la cintura es un indicador de riesgo metabólico y cardiovascular.
Para reducir la probabilidad de desarrollar diabetes, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan estrategias accesibles y sostenibles: perder alrededor del 7 % del peso corporal y realizar al menos 150 minutos de actividad física por semana. Caminar a paso rápido durante 30 minutos, cinco días a la semana, es una medida simple y eficaz para mejorar la sensibilidad a la insulina y controlar la glucosa.
En síntesis, la diabetes tipo 2 no es un destino inevitable; con un descanso adecuado y hábitos saludables, es posible modificar el rumbo y proteger la salud a largo plazo.
ENFERMEDADES: Los abuelos que cuidan nietos preservan mejor sus habilidades mentales
El cuidado de los nietos puede representar mucho más que una expresión de afecto familiar. Un grupo de investigadores de Países Bajos, Alemania, Suiza y Suecia halló que los abuelos y abuelas que participan activamente en la vida de sus nietos presentan mejores -- leer más
Noticias del tema